लाल प्रकाश थेरपीमध्ये निरोगीपणा वाढविण्यासाठी काही विशिष्ट लाल (दृश्यमान) आणि जवळ-इन्फ्रारेड (अदृश्य) प्रकाशाचे विशेष गुणधर्म वापरले जातात. लोक त्वचेचे वृद्धत्व उलटवणे, जखमा बरे करणे जलद करणे, उर्जेची पातळी वाढवणे, जळजळ कमी करणे, सांधे आरोग्य सुधारणे आणि रात्रीची चांगली झोप घेणे यासारख्या वेगवेगळ्या गोष्टींसाठी लाल प्रकाश थेरपीचा वापर करतात.
रेड लाईट थेरपी कशी कार्य करते हे आपण अजूनही शिकत आहोत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रेड लाईट थेरपीचे विविध फायदे असू शकतात आणि ते तुमचे आरोग्य सुधारण्याचा एक सुरक्षित आणि वेदनारहित मार्ग आहे.
प्रकाश आपल्या जीवशास्त्रावर विविध प्रकारे परिणाम करतो हे ज्ञात आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या डोळ्यांपर्यंत पोहोचणाऱ्या प्रकाशाचे प्रमाण झोपेच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीवर परिणाम करते. प्रकाश आपल्या त्वचेतून किती रंगद्रव्य निर्माण होते यावर देखील परिणाम करतो. काही प्रकारचे प्रकाश आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डी बनवण्यास देखील मदत करू शकतात. काही नवजात मुलांमध्ये बिलीरुबिन नावाचे रसायन तोडण्यासाठी प्रकाशाचा वापर केला जाऊ शकतो आणि जगभरातील रुग्णालयांमध्ये यासाठी वापरला जातो. उच्च-ऊर्जा प्रकाशाचा वापर बॅक्टेरिया मारण्यासाठी आणि पृष्ठभाग निर्जंतुक करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.
रेड लाईट थेरपीमध्ये विशेष प्रकाश वापरला जातो जो इतर रंगांच्या प्रकाशापेक्षा वेगळा असतो. लाल प्रकाश आणि जवळचा अवरक्त प्रकाश इतर दृश्यमान प्रकाश रंगांपेक्षा शरीराच्या ऊतींमध्ये खोलवर जाऊ शकतो, अशा ऊतींपर्यंत पोहोचू शकतो जे या इतर रंगांच्या प्रकाशात पोहोचू शकत नाहीत.
रेड लाईट थेरपीच्या संभाव्य फायद्यांपैकी एक म्हणजे चांगली झोप. रेड लाईट थेरपीचा वापर लोकांना झोपण्यास मदत करण्यासाठी अनेक वर्षांपासून केला जात आहे, परंतु अलीकडेच शास्त्रज्ञांनी रेड लाईट थेरपीचे फायदे आणि ते लोकांना झोपण्यास कशी मदत करते यावर संशोधन करण्यास सुरुवात केली आहे.
झोप ही निरोगी राहण्यासाठी एक महत्त्वाचा भाग आहे. झोप किती महत्त्वाची आहे याचा आपण अनेकदा विचार करत नाही, परंतु बहुतेक लोक इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त वेळ झोपेत घालवतात. जे लोक नेहमी रात्री आठ तास झोपतात ते त्यांच्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग झोपेत घालवतात.
झोप कितीही महत्त्वाची असली तरी, ती इतकी महत्त्वाची का आहे हे आपल्याला अजूनही पूर्णपणे समजलेले नाही. परंतु आपल्याला हे माहित आहे की झोप तुमच्या मेंदूला संबंध निर्माण करण्यास आणि मजबूत करण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे विचार करण्यास, चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि गोष्टी अधिक सहजपणे लक्षात ठेवण्यास मदत होते. झोप दिवसा तुमच्या मेंदूमध्ये जमा होणारे विषारी पदार्थ देखील काढून टाकते.
प्रत्येकाला झोपेचे दोन मूलभूत प्रकार असतात. या दोन प्रकारच्या झोपेचे चक्र वेगवेगळे असते आणि त्यात REM (जलद डोळ्यांची हालचाल) झोप आणि नॉन-REM (जलद डोळ्यांची हालचाल न होणारी) झोप यांचा समावेश होतो.
नॉन-आरईएम झोपेचे तीन टप्पे असतात:
पहिला टप्पा: झोपेचा हा टप्पा म्हणजे जागेपणापासून झोपेपर्यंतचा संक्रमण. तुमच्या मेंदूच्या लहरी मंदावू लागतात.
दुसरा टप्पा: झोपेच्या दुसऱ्या टप्प्यात, तुमच्या मेंदूच्या लाटा आणखी मंदावतात. तुमचे डोळे हालणे बंद होतात, तुमचे हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास मंदावतात आणि तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होते.
तिसरा टप्पा: झोपेच्या सर्वात खोल टप्प्यात मेंदूच्या लाटा आणखी मंदावतात. तुम्हाला खूप आराम वाटेल आणि जागे होणे कठीण होईल. ही अशी अवस्था आहे जेव्हा तुमचे शरीर दुरुस्त आणि ताजेतवाने होते.
रात्री तुम्हाला REM झोप येते, जी तुम्ही REM नसलेल्या झोपेच्या टप्प्यांमध्ये झोपत असताना चालू-बंद होत राहते. तुम्ही जितके जास्त झोपाल तितकी तुमची REM झोप जास्त काळ आणि खोल असेल. याच वेळी स्वप्ने पडतात. सकाळ जवळ येताच तुम्हाला जास्त REM झोप लागते आणि ती जागे होण्याच्या झोपेचे सर्वात जवळचे रूप आहे.
शरीराचे घड्याळ
तुमच्या शरीरात एक घड्याळ असते जे दर २४ तासांनी एक चक्र पार करते. सर्कॅडियन लय शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या जैविक कार्यांवर परिणाम करते, परंतु त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे झोप. ते प्रकाशाशी समक्रमित होऊन कार्य करते, जे आपल्याला अंधार पडल्यावर झोपण्यास प्रोत्साहित करते.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रकाश शरीराच्या घड्याळावर परिणाम करतो आणि झोपण्यापूर्वी जास्त प्रकाश झोपण्यास त्रास देऊ शकतो. आता आपल्याला समजले आहे की प्रकाशाचा रंग देखील महत्त्वाचा आहे. निळा प्रकाश, ज्यामध्ये जास्त ऊर्जा आणि कमी तरंगलांबी असते, तो मेलाटोनिनचे उत्पादन थांबवतो, जो सर्कॅडियन लय झोपेला चालना देण्यासाठी वापरतो.
याचा अर्थ असा की स्मार्टफोनमध्ये अशा सेटिंग्ज येऊ लागल्या आहेत ज्या झोपण्यापूर्वी आपल्याला दिसणाऱ्या निळ्या प्रकाशाचे प्रमाण आपोआप कमी करतात. रात्रीच्या वेळी उच्च-ऊर्जेच्या प्रकाशाचा संपर्क कमी करण्यासाठी आणि अधिक शांत झोप येण्यासाठी लोक या सेटिंग्जचा वापर करतात.
झोपेचा त्रासझोप तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे आणि तुम्हाला बरे होण्यास मदत करते. झोपेच्या समस्या तुमच्या आरोग्यावर खूप नकारात्मक परिणाम करू शकतात. झोपेचा सतत अभाव अनेक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो, ज्यात हे समाविष्ट आहे:
उच्च रक्तदाब
हृदयरोग
मधुमेह
नैराश्य
लठ्ठपणाज्या लोकांना झोपेचा त्रास होतो किंवा झोप चांगली येत नाही त्यांना इतर आरोग्य समस्या होण्याची शक्यता जास्त असते.
रेड लाईट थेरपी तुम्हाला झोपायला मदत करते का?
पेशींना निरोगी बनवण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी रेड लाईट थेरपीमध्ये विशेष प्रकारच्या लाल आणि जवळ-इन्फ्रारेड (NIR) प्रकाशाचा वापर केला जातो. लोकांना चांगली झोप येण्यासाठी याचा वापर केला जातो.
झोप सुधारण्यासाठी रेड लाईट थेरपी ही एक नवीन तंत्रज्ञान असली तरी, ती प्रभावी असल्याचे दर्शविणारे अनेक अभ्यास आधीच झाले आहेत. रेड लाईट थेरपी तंत्रज्ञानाच्या या वापराकडे पाहणाऱ्या पहिल्या अभ्यासांपैकी एकाने उच्चभ्रू महिला बास्केटबॉल खेळाडूंच्या गटावर त्याचा काय परिणाम झाला हे पाहिले. या अभ्यासात, खेळाडूंना दोन गटात विभागण्यात आले. एका गटाला कोणतीही रेड लाईट थेरपी मिळाली नाही, तर दुसऱ्या गटाला दोन आठवड्यांसाठी दररोज रात्री 30 मिनिटे फुल-बॉडी रेड लाईट थेरपी मिळाली.
त्यानंतर संशोधकांनी खेळाडू किती चांगले खेळू शकतात, ते किती चांगले झोपतात आणि त्यांच्या रक्तात मेलाटोनिनचे प्रमाण किती आहे हे पाहिले. त्यांना असे आढळून आले की रेड-लाइट थेरपी घेतलेल्या गटाचे लोक ज्या गटाला देण्यात आली होती ते ज्या गटाला देण्यात आली नव्हती त्या गटापेक्षा जास्त काळ व्यायाम करण्यात चांगले होते. रेड-लाइट थेरपी घेतलेल्या गटाचे असेही म्हणणे आहे की दोन आठवड्यांच्या थेरपीनंतर त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारली. रेड लाईट थेरपी घेतलेल्यांच्या रक्तातील मेलाटोनिनचे प्रमाण देखील थेरपी न घेतलेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त होते.
रेड लाईट थेरपीमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते हे दर्शविणारे अनेक छोटे अभ्यास झाले आहेत आणि बरेच लोक असे नोंदवतात की ते त्यांना चांगली झोप घेण्यास आणि अधिक ताजेतवाने वाटण्यास मदत करते.
या क्षेत्रात आशादायक असलेले अनेक छोटे अभ्यास झाले असले तरी, झोपेसाठी रेड लाईट थेरपीचे फायदे निर्णायकपणे सिद्ध करण्यासाठी आवश्यक असलेले कोणतेही मोठ्या प्रमाणात अभ्यास शास्त्रज्ञांनी अद्याप केलेले नाहीत. परंतु अद्याप मोठा अभ्यास झालेला नसला तरी, लहान अभ्यास आणि ते कार्य करते असे म्हणणारे लोक दर्शवितात की त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.
रेड लाईट थेरपी तुम्हाला झोपायला कशी मदत करते?
रेड लाईट थेरपीवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते लोकांना चांगली झोप घेण्यास मदत करते. परंतु शास्त्रज्ञ हे कसे घडते हे नुकतेच शोधू लागले आहेत.
डॉ. रॉनी येगर यांच्या नेतृत्वाखालील संशोधकांच्या एका गटाने रेड लाईट थेरपीने झोप कशी सुधारते याबद्दलची त्यांची वैज्ञानिक कल्पना स्पष्ट करणारा एक महत्त्वाचा पेपर प्रकाशित केला आहे. हा पेपर मेलाटोनिन या हार्मोनवर आधारित आहे. मेलाटोनिन हा एक हार्मोन आहे जो शरीराच्या घड्याळाचे नियमन करण्यास मदत करतो आणि आपल्याला झोपायला लावतो. निळा प्रकाश मेलाटोनिनला दाबतो, म्हणूनच निळा प्रकाश आपल्याला जागे करतो.
संशोधकांनी मेलाटोनिनची पातळी वाढवण्यासाठी लाल प्रकाश थेरपी पेशींशी कसा संवाद साधू शकते हे स्पष्ट केले. लाल प्रकाशाचे इतर आरोग्य फायदे कसे असू शकतात हे देखील त्यांनी स्पष्ट केले.
जर संशोधकांचे म्हणणे बरोबर असेल, तर रेड लाईट थेरपी तुम्हाला झोप येण्यास आणि अधिक गाढ झोप घेण्यास मदत करू शकते. या सुरुवातीच्या मॉडेलची पडताळणी करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता असली तरी, या संशोधनामागील मूलभूत कल्पना हे स्पष्ट करतात की रेड लाईट थेरपी झोपेला प्रभावीपणे कशी प्रोत्साहन देईल.
चांगली झोप मिळविण्यासाठी जलद टिप्स तर मग आपण याचा वापर चांगली झोप घेण्यासाठी कसा करू शकतो?
येथे काही सूचना आहेत:
१) उठल्याबरोबर बाहेर उन्हात जाऊन दिवसाची सुरुवात करा. यामुळे तुमचे शरीर घड्याळ रीसेट होईल. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकाळी लवकर सूर्यप्रकाशामुळे झोप सुधारू शकते.
जर तुम्हाला शक्य असेल तर दिवसा वेगवेगळ्या वेळी उन्हात बाहेर पडा. ऑक्सफर्डच्या एका अभ्यासानुसार, झोपेची गुणवत्ता आणि रचना प्रकाशाच्या संपर्काशी जोडलेली आहे.
३) दुपारनंतर कॅफिन टाळा.
४) MERICAN ने शिफारस केलेला लाल दिवा वापरून पहा