रेड लाईट थेरपी आरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट लाल (दृश्य) आणि नियर-इन्फ्रारेड (अदृश्य) प्रकाशाच्या विशेष गुणधर्मांचा वापर करते. लोक रेड लाईट थेरपीचा उपयोग वेगवेगळ्या गोष्टींसाठी करतात, जसे की त्वचेचे वृद्धत्व कमी करणे, जखमा लवकर भरणे, ऊर्जेची पातळी वाढवणे, सूज कमी करणे, सांध्यांचे आरोग्य सुधारणे आणि रात्रीची चांगली झोप घेणे.
रेड लाइट थेरपी कशी कार्य करते हे आपण अजूनही शिकत आहोत. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रेड लाइट थेरपीचे विविध फायदे होऊ शकतात आणि आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी हा एक सुरक्षित आणि वेदनारहित मार्ग आहे.
प्रकाश आपल्या जीवशास्त्रावर विविध प्रकारे परिणाम करतो हे ज्ञात आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या डोळ्यांपर्यंत पोहोचणाऱ्या प्रकाशाचे प्रमाण झोपेच्या संप्रेरकांच्या निर्मितीवर परिणाम करते. प्रकाश आपल्या त्वचेच्या रंगद्रव्याच्या निर्मितीवरही परिणाम करतो. काही प्रकारचे प्रकाश आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करू शकतात. काही नवजात बालकांमधील बिलीरुबिन नावाच्या रसायनाचे विघटन करण्यासाठीही प्रकाशाचा वापर केला जाऊ शकतो आणि जगभरातील रुग्णालयांमध्ये या उद्देशासाठी त्याचा वापर केला जातो. उच्च-ऊर्जा प्रकाशाचा वापर जीवाणू नष्ट करण्यासाठी आणि पृष्ठभाग निर्जंतुक करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.
रेड लाईट थेरपीमध्ये एका विशेष प्रकाशाचा वापर केला जातो, जो इतर रंगांच्या प्रकाशापेक्षा वेगळा असतो. लाल प्रकाश आणि नियर-इन्फ्रारेड प्रकाश हे इतर दृश्य रंगांच्या प्रकाशापेक्षा शरीराच्या ऊतींमध्ये अधिक खोलवर जाऊ शकतात आणि अशा ऊतींपर्यंत पोहोचू शकतात, जिथे इतर रंगांचे प्रकाश पोहोचू शकत नाहीत.
रेड लाईट थेरपीच्या संभाव्य फायद्यांपैकी एक म्हणजे चांगली झोप. लोकांना झोपायला मदत करण्यासाठी अनेक वर्षांपासून रेड लाईट थेरपीचा वापर केला जात आहे, परंतु अलीकडेच शास्त्रज्ञांनी रेड लाईट थेरपीचे फायदे आणि ती लोकांना झोपायला कशी मदत करते यावर संशोधन करण्यास सुरुवात केली आहे.
झोप निरोगी राहण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. झोप किती महत्त्वाची आहे याचा आपण अनेकदा विचार करत नाही, पण बहुतेक लोक इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त वेळ झोपेतच घालवतात. जे लोक रात्री नेहमी आठ तास झोपतात, ते त्यांच्या आयुष्यातील एक तृतीयांश वेळ झोपेत घालवतात.
झोप कितीही महत्त्वाची असली तरी, ती इतकी महत्त्वाची का आहे हे आपल्याला अजूनही पूर्णपणे समजलेले नाही. पण आपल्याला हे नक्कीच माहीत आहे की, झोपेमुळे आपल्या मेंदूला संबंध जोडण्यास आणि ते मजबूत करण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्याला अधिक स्पष्टपणे विचार करता येतो, अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करता येते आणि गोष्टी अधिक सहजपणे लक्षात ठेवता येतात. तसेच, झोपेमुळे दिवसभरात आपल्या मेंदूत साचलेली विषारी द्रव्ये देखील बाहेर टाकली जातात.
प्रत्येकाला दोन मूलभूत प्रकारचे झोप येतात. हे दोन प्रकारचे झोप चक्राकार पद्धतीने येतात आणि त्यात आरईएम (रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोप आणि नॉन-आरईएम (नॉन-रॅपिड आय मूव्हमेंट) झोप यांचा समावेश होतो.
नॉन-आरईएम झोपेचे तीन टप्पे असतात:
टप्पा १: झोपेचा हा टप्पा म्हणजे जागेपणातून झोपेत जाण्याचा संक्रमणकाळ आहे. तुमच्या मेंदूच्या लहरी मंदावू लागतात.
टप्पा २: झोपेच्या दुसऱ्या टप्प्यात, तुमच्या मेंदूच्या लहरी आणखी मंदावतात. तुमच्या डोळ्यांची हालचाल थांबते, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास मंदावतो, आणि शरीराचे तापमान कमी होते.
टप्पा ३: झोपेच्या सर्वात गाढ अवस्थेत मेंदूच्या लहरी आणखी मंदावतात. तुम्हाला खूप आराम वाटेल आणि जागे होणे कठीण होईल. हा तो टप्पा आहे जेव्हा तुमचे शरीर दुरुस्त होत असते आणि ताजेतवाने होत असते.
रात्रीच्या वेळी तुम्हाला REM झोप देखील येते, जी झोपेच्या सामान्य (नॉन-REM) अवस्थांच्या दरम्यान अधूनमधून येते. तुम्ही जितके जास्त वेळ झोपता, तितकी तुमची REM झोप जास्त काळ टिकणारी आणि गाढ असेल. याच वेळी स्वप्ने पडतात. सकाळ जवळ आल्यावर तुम्हाला अधिक REM झोप येते आणि ही झोपेची जागृत अवस्थेच्या सर्वात जवळची अवस्था आहे.
शरीराचे घड्याळ
आपल्या शरीरात एक घड्याळ असते जे दर २४ तासांनी एक चक्र पूर्ण करते. सर्केडियन लय शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या जैविक कार्यांवर परिणाम करते, परंतु त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे झोप. हे प्रकाशाशी ताळमेळ साधून कार्य करते, ज्यामुळे अंधार झाल्यावर आपल्याला झोप लागण्यास प्रोत्साहन मिळते.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रकाश शरीराच्या जैविक घड्याळावर परिणाम करतो आणि झोपण्यापूर्वी जास्त प्रकाशामुळे झोप लागण्यास अडचण येऊ शकते. आता आपल्याला हे समजले आहे की प्रकाशाचा रंग देखील महत्त्वाचा आहे. निळा प्रकाश, ज्यामध्ये जास्त ऊर्जा आणि कमी तरंगलांबी असते, तो मेलाटोनिन या संप्रेरकाचे उत्पादन थांबवतो असे दिसून आले आहे; हे संप्रेरक जैविक घड्याळ झोपेला चालना देण्यासाठी वापरते.
याचा अर्थ असा की, स्मार्टफोनमध्ये आता अशी सेटिंग्ज येऊ लागली आहेत, जी आपण झोपण्यापूर्वी आपल्या संपर्कात येणाऱ्या निळ्या प्रकाशाचे प्रमाण आपोआप कमी करतात. लोक रात्री उच्च-ऊर्जा असलेल्या प्रकाशाचा संपर्क कमी करण्यासाठी आणि अधिक शांत झोप लागण्यासाठी या सेटिंग्जचा वापर करतात.
झोपेतील व्यत्यय: झोप तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे आणि तुम्हाला बरे होण्यास मदत करते. झोपेच्या समस्यांचा तुमच्या आरोग्यावर खूप नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
उच्च रक्तदाब
हृदयरोग
मधुमेह
नैराश्य
ज्या लोकांना झोपायला त्रास होतो किंवा ज्यांची झोप नीट लागत नाही, त्यांना इतर आरोग्य समस्या असण्याची शक्यता जास्त असते.
रेड लाईट थेरपीमुळे झोपायला मदत होते का?
रेड लाईट थेरपीमध्ये पेशींना अधिक निरोगी बनवण्यासाठी आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी विशेष प्रकारच्या लाल आणि नियर-इन्फ्रारेड (NIR) प्रकाशाचा वापर केला जातो. लोकांना चांगली झोप लागावी यासाठी याचा अनेकदा उपयोग केला जातो.
झोप सुधारण्यासाठी रेड लाईट थेरपी हे एक नवीन तंत्रज्ञान असले तरी, ते प्रभावी असल्याचे दर्शवणारे अनेक अभ्यास आधीच उपलब्ध आहेत. रेड लाईट थेरपी तंत्रज्ञानाच्या या वापराचा अभ्यास करणाऱ्या पहिल्या अभ्यासांपैकी एकामध्ये, उच्च दर्जाच्या महिला बास्केटबॉल खेळाडूंच्या एका गटावर झालेल्या परिणामाचे परीक्षण करण्यात आले. या अभ्यासात, खेळाडूंना दोन गटांमध्ये विभागण्यात आले. एका गटाला कोणतीही रेड लाईट थेरपी देण्यात आली नाही, तर दुसऱ्या गटाला दोन आठवड्यांसाठी दररोज रात्री ३० मिनिटे संपूर्ण शरीरावर रेड लाईट थेरपी देण्यात आली.
त्यानंतर संशोधकांनी खेळाडू किती चांगल्या प्रकारे खेळू शकतात, त्यांची झोप किती चांगली होते आणि त्यांच्या रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी किती आहे, हे तपासले. त्यांना असे आढळले की, ज्या गटाला रेड-लाइट थेरपी मिळाली होती, तो गट ज्या गटाला ही थेरपी मिळाली नव्हती त्यांच्या तुलनेत जास्त वेळ व्यायाम करण्यात अधिक चांगला झाला. रेड-लाइट थेरपी घेतलेल्या गटाने असेही सांगितले की, दोन आठवड्यांच्या थेरपीनंतर त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारली. ज्यांना रेड-लाइट थेरपी मिळाली होती, त्यांच्या रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी देखील, ज्यांना ही थेरपी मिळाली नव्हती त्यांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या जास्त होती.
असे अनेक छोटे अभ्यास झाले आहेत ज्यातून असे दिसून आले आहे की रेड लाईट थेरपीमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते आणि अनेक लोकांच्या मते यामुळे त्यांना चांगली झोप लागते व अधिक ताजेतवाने वाटते.
या क्षेत्रात आशादायक परिणाम दाखवणारे अनेक छोटे अभ्यास झाले असले तरी, झोपेसाठी रेड लाईट थेरपीचे फायदे निर्णायकपणे सिद्ध करण्यासाठी आवश्यक असलेले कोणतेही मोठे अभ्यास शास्त्रज्ञांनी अद्याप केलेले नाहीत. परंतु, जरी अद्याप कोणताही मोठा अभ्यास झालेला नसला तरी, छोटे अभ्यास आणि ते प्रभावी ठरते असे म्हणणारे लोक हे दर्शवतात की त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.
रेड लाईट थेरपी तुम्हाला झोपायला कशी मदत करते?
रेड लाईट थेरपीवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की त्यामुळे लोकांना चांगली झोप लागण्यास मदत होते. परंतु हे नेमके कसे घडते, हे शोधण्यास शास्त्रज्ञांनी नुकतीच सुरुवात केली आहे.
डॉ. रॉनी येगर यांच्या नेतृत्वाखालील संशोधकांच्या एका गटाने, रेड लाईट थेरपीमुळे झोप कशी सुधारते यामागील त्यांची वैज्ञानिक कल्पना स्पष्ट करणारा एक महत्त्वाचा शोधनिबंध प्रकाशित केला आहे. हे मेलाटोनिन या हार्मोनवर आधारित आहे. मेलाटोनिन हा एक हार्मोन आहे जो शरीराचे जैविक घड्याळ नियंत्रित करण्यास आणि आपल्याला झोप आणण्यास मदत करतो. निळा प्रकाश मेलाटोनिनला दाबून टाकतो, म्हणूनच निळ्या प्रकाशामुळे आपल्याला जाग येते.
संशोधकांनी स्पष्ट केले की, रेड लाईट थेरपी पेशींशी संवाद साधून मेलाटोनिनची पातळी कशी वाढवू शकते. तसेच, रेड लाईटचे इतर आरोग्यदायी फायदे कसे असू शकतात हे देखील त्यांनी स्पष्ट केले.
जर संशोधकांचे म्हणणे खरे असेल, तर रेड लाईट थेरपी तुम्हाला झोपायला आणि अधिक शांत झोप लागण्यास मदत करू शकते. या प्राथमिक मॉडेलची पडताळणी करण्यासाठी अधिक संशोधनाची आवश्यकता असली तरी, या संशोधनामागील मूळ संकल्पनांवरून हे स्पष्ट होते की रेड लाईट थेरपी झोपेला प्रभावीपणे कशी चालना देऊ शकते.
चांगली झोप मिळवण्यासाठी झटपट टिप्स. तर, चांगली झोप लागण्यासाठी आपण याचा उपयोग कसा करू शकतो?
येथे काही सूचना दिल्या आहेत:
१) सकाळी उठल्याबरोबर बाहेर उन्हात जाऊन आपल्या दिवसाची सुरुवात करा. यामुळे तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ पुन्हा व्यवस्थित होईल. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सकाळच्या उन्हात गेल्याने झोप सुधारू शकते.
शक्य असल्यास, दिवसा वेगवेगळ्या वेळी उन्हात बाहेर पडा. ऑक्सफर्डमधील एका अभ्यासानुसार, झोपेची गुणवत्ता आणि रचना यांचा संबंध प्रकाशाच्या संपर्काशी असतो.
३) दुपारनंतर कॅफीनचे सेवन टाळा.
४) अमेरिकेने शिफारस केलेला लाल दिवा वापरून पहा