आशियाई हिवाळी क्रीडा स्पर्धांच्या यशस्वी समारोपानंतर, राष्ट्रीय फिटनेस क्रेझने एक नवीन लाट सुरू केली आहे आणि अधिकाधिक लोक खेळांमध्ये सहभागी होत आहेत, परंतु त्यासोबत येणाऱ्या क्रीडा दुखापती देखील वाढत्या प्रमाणात प्रमुख होत आहेत. सर्व क्रीडा दुखापतींमध्ये, स्नायूंच्या दुखापती सर्वात सामान्य आहेत आणि जर पुनर्वसन योग्यरित्या केले गेले नाही तर स्नायूंना पुन्हा नुकसान होऊ शकते.
स्नायूंना नुकसान का होते?
घटनेच्या यंत्रणेच्या दृष्टिकोनातून, क्रीडा प्रशिक्षणात स्नायूंना झालेल्या दुखापती प्रामुख्याने थेट आणि अप्रत्यक्ष दुखापती असतात. सामान्य प्रकारांमध्ये ताण, मोच आणि दुखापत यांचा समावेश होतो.
थेट दुखापती म्हणजे सामान्यतः बाह्य शक्तीमुळे किंवा सक्रिय आकुंचन दरम्यान स्नायूंच्या ऊतींवर जास्त शक्ती लावल्याने होणारे आघात.
व्यायामादरम्यान स्नायूंना जास्त ताणणे, वळणे किंवा भार पडणे यामुळे अप्रत्यक्ष दुखापती होतात, ज्यामुळे ऊती फाटतात किंवा ताणतात, जे सहसा स्नायूंच्या पोटाच्या आणि कंडराच्या जंक्शनवर होतात. स्नायूंमध्ये ताण आणि मोच येणे हे बहुतेकदा अप्रत्यक्ष दुखापती असतात.
याव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान, स्नायूंना विश्रांती आणि आकुंचन राखण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते आणि ऊर्जा पदार्थांचा सतत वापर केल्याने फॅटी ऍसिडचे ऑक्सिडेटिव्ह चयापचय जलद होते. जर चयापचय कचरा वेळेत साफ केला जाऊ शकला नाही, तर त्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींच्या वातावरणात बदल होतील आणि दाहक प्रतिक्रिया सहजपणे निर्माण होतील, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका वाढेल.
स्नायूंचे नुकसान कसे टाळायचे?
स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी, आपण अनेक पैलूंकडे लक्ष देऊ शकतो, जसे की:
व्यायाम करण्यापूर्वी, पूर्णपणे वॉर्म-अप करा आणि तुमचे क्रीडा साहित्य योग्य आणि चांगल्या स्थितीत आहे का ते तपासा.
व्यायाम करताना, तुमच्या शारीरिक स्थिती आणि क्रीडा क्षमतेनुसार व्यायामाची तीव्रता आणि वेळ योग्यरित्या व्यवस्थित करा आणि हळूहळू प्रगतीच्या तत्त्वाचे पालन करा.
व्यायामानंतर, तुम्ही तुमच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी १०-१५ मिनिटे स्थिर स्ट्रेचिंग करू शकता.
स्नायूंच्या दुखापती आणि खेळातून बरे होण्यासाठी लाल दिव्याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्नायूंच्या दुखापतींची लक्षणे दूर करण्यासाठी आणि क्रीडा क्षमतेच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी, अलिकडच्या वर्षांत, आक्रमक नसलेले, वेदनारहित, सुरक्षित आणि आरामदायी असण्याचे फायदे असल्यामुळे, स्नायूंच्या दुखापतींवर उपचार करण्यासाठी रेड लाईट थेरपीचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जात आहे. प्रकाश-उत्सर्जक डायोड थेरपी (LEDT) हे पुनर्वसन किंवा क्रीडा औषध केंद्रांमध्ये सामान्यतः वापरले जाणारे प्रकाश उपचार उपकरण आहे.
अनेक अधिकृत क्लिनिकल अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लाल प्रकाशाने विकिरण केल्यावर, फायब्रोब्लास्ट्स आणि स्नायू पेशींचा वाढीचा दर 5 पट वाढतो आणि ते एटीपीचे उत्पादन वाढवू शकते, पेशींच्या चयापचय प्रक्रियेला गती देऊ शकते, ज्यामुळे चयापचय कचरा काढून टाकण्यास गती मिळते आणि स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन मिळते.
त्याच वेळी, अधिक अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की रेड लाईट थेरपी स्नायू बरे होण्याच्या दरम्यान ऑक्सिडेटिव्ह ताण प्रतिसाद लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, ज्यामुळे वेदना आणि स्नायूंच्या उबळांपासून आराम मिळतो, सूज कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते, चट्टे तयार होणे कमी होते आणि काही प्रमाणात गुंतागुंत टाळता येते.
रेड लाईट थेरपीवर आधारित मेरिकन हेल्थ केबिन, विविध विशिष्ट तरंगलांबींसह एकत्रितपणे, संपूर्ण शरीरावर जैविक परिणाम निर्माण करू शकते. हा परिणाम रक्ताभिसरण वाढवण्यास, लॅक्टिक ऍसिडसारख्या चयापचय कचऱ्याचे उत्सर्जन गतिमान करण्यास आणि दाहक प्रक्रियेचे प्रभावीपणे नियमन करण्यास मदत करतो, दाहक-विरोधी, वेदनाशामक आणि डिट्यूमेसेंट भूमिका बजावतो, ज्यामुळे स्नायू दुखणे आणि थकवा आणि इतर संबंधित लक्षणे दूर होतात, ज्यामुळे स्नायूंचे सामान्य कार्य राखले जाते आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला चालना मिळते.
त्याच वेळी, ते वापरकर्त्यांच्या वेगवेगळ्या उपचार गरजांनुसार वेगवेगळ्या प्रकाश उर्जेच्या प्रिस्क्रिप्शन आणि डोस समायोजित करू शकते आणि वैयक्तिकृत आणि वैविध्यपूर्ण क्रीडा पुनर्वसन कार्यक्रमांना सानुकूलित करू शकते.
स्नायूंचे आरोग्य आपल्या जीवनमानाच्या गुणवत्तेशी आणि खेळाच्या अनुभवाशी जवळून जोडलेले आहे. म्हणून, स्नायूंच्या अस्वस्थतेपासून मुक्तता आणि दुखापतीचा धोका कमी करणे दुर्लक्षित केले जाऊ शकत नाही. मला आशा आहे की प्रत्येकाचे स्नायू मजबूत असतील आणि ते खेळाचा आनंद घेतील!