आशियाई हिवाळी खेळांच्या यशस्वी समारोपामुळे राष्ट्रीय स्तरावर फिटनेसची नवी लाट आली आहे आणि अधिकाधिक लोक खेळांमध्ये सहभागी होत आहेत, परंतु त्यासोबत होणाऱ्या क्रीडा दुखापतीही मोठ्या प्रमाणात वाढत आहेत. सर्व क्रीडा दुखापतींमध्ये, स्नायूंच्या दुखापती सर्वात सामान्य आहेत आणि जर पुनर्वसन योग्यरित्या केले नाही, तर स्नायूंना पुन्हा इजा होऊ शकते.
स्नायूंचे नुकसान का होते?
घडण्याच्या पद्धतीच्या दृष्टिकोनातून पाहिल्यास, क्रीडा प्रशिक्षणातील स्नायूंच्या दुखापतींमध्ये प्रामुख्याने प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष दुखापतींचा समावेश होतो. यामध्ये स्नायू ताणणे, मुरगळणे आणि ठेच लागणे या सामान्य प्रकारांचा समावेश होतो.
थेट इजा म्हणजे सामान्यतः सक्रिय आकुंचनादरम्यान स्नायूंच्या ऊतींवर थेट बाह्य शक्ती किंवा अत्याधिक शक्ती लागून होणाऱ्या जखमा, जसे की ठेच लागणे.
व्यायामादरम्यान स्नायू जास्त ताणले गेल्याने, पिळवटले गेल्याने किंवा त्यांच्यावर भार पडल्याने अप्रत्यक्ष दुखापती होतात, ज्यामुळे उती फाटतात किंवा ताणल्या जातात. हे सहसा स्नायू आणि कंडरा यांच्या संधीवर घडते. स्नायूंचे ताणले जाणे आणि मुरगळणे या बहुतेकदा अप्रत्यक्ष दुखापती असतात.
याव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान, स्नायूंना शिथिलता आणि आकुंचन टिकवून ठेवण्यासाठी भरपूर ऊर्जेची आवश्यकता असते आणि ऊर्जा पदार्थांच्या सततच्या वापरामुळे फॅटी ॲसिडच्या ऑक्सिडेटिव्ह चयापचयाला गती मिळते. जर चयापचयातील टाकाऊ पदार्थ वेळेवर बाहेर टाकले नाहीत, तर त्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींच्या वातावरणात बदल होतात आणि सहजपणे दाहक प्रतिक्रिया निर्माण होतात, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका वाढतो.
स्नायूंचे नुकसान कसे टाळता येईल?
स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी, आपण अनेक बाबींकडे लक्ष देऊ शकतो, जसे की:
व्यायाम करण्यापूर्वी, व्यवस्थित वॉर्म-अप करा आणि तुमची खेळाची उपकरणे योग्य व चांगल्या स्थितीत असल्याची खात्री करा.
व्यायाम करताना, तुमच्या शारीरिक स्थिती आणि क्रीडा क्षमतेनुसार व्यायामाची तीव्रता आणि वेळ यांचे योग्य नियोजन करा आणि टप्प्याटप्प्याने प्रगती करण्याच्या तत्त्वाचे पालन करा.
व्यायामानंतर, स्नायूंना आराम देण्यासाठी तुम्ही १०-१५ मिनिटे स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करू शकता.
स्नायूंच्या दुखापती आणि खेळाडूंच्या पुनर्वसनासाठी लाल दिव्याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, स्नायूंच्या दुखापतींची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि खेळाडू म्हणून क्षमता लवकर परत मिळवण्यासाठी, अलिकडच्या वर्षांत रेड लाईट थेरपीचा वापर मोठ्या प्रमाणावर केला जात आहे, कारण ती शरीरात कोणताही छेद न करता केली जाते, वेदनारहित, सुरक्षित आणि आरामदायक आहे. लाईट-एमिटिंग डायोड थेरपी (LEDT) हे पुनर्वसन किंवा क्रीडा वैद्यकीय केंद्रांमध्ये सामान्यपणे वापरले जाणारे एक लाईट थेरपी उपकरण आहे.
अनेक अधिकृत क्लिनिकल अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की, लाल प्रकाशाच्या संपर्कात आल्यावर फायब्रोब्लास्ट्स आणि स्नायू पेशींच्या वाढीचा दर ५ पटींनी वाढतो, तसेच त्यामुळे एटीपीचे उत्पादन वाढते, पेशींच्या चयापचय प्रक्रियेला गती मिळते, परिणामी चयापचय टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकण्याची प्रक्रिया वेगवान होते आणि स्नायूंची दुरुस्ती व पुनरुत्पादनास चालना मिळते.
त्याच वेळी, अधिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रेड लाइट थेरपी स्नायूंच्या उपचारादरम्यान ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस प्रतिसाद लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, ज्यामुळे वेदना आणि स्नायूंचे आकुंचन कमी होते, सूज कमी होण्यास मदत होते, व्रण तयार होणे कमी होते आणि काही प्रमाणात गुंतागुंत टाळता येते.
रेड लाईट थेरपीवर आधारित अमेरिकन हेल्थ केबिन, विविध विशिष्ट तरंगलांबींच्या संयोगाने, संपूर्ण शरीरावर जैविक परिणाम घडवून आणू शकते. हा परिणाम रक्त परिसंचरण सुधारण्यास, लॅक्टिक ॲसिडसारख्या चयापचय टाकाऊ पदार्थांच्या विसर्जनास गती देण्यास आणि दाह प्रक्रियेचे प्रभावीपणे नियमन करण्यास मदत करतो. हे दाहशामक, वेदनाशामक आणि सूज कमी करणारी भूमिका बजावते, ज्यामुळे स्नायूंचे दुखणे, थकवा आणि इतर संबंधित लक्षणांपासून आराम मिळतो, परिणामी स्नायूंचे सामान्य कार्य टिकून राहते आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीस चालना मिळते.
त्याच वेळी, ते वापरकर्त्यांच्या विविध उपचार गरजांनुसार वेगवेगळ्या प्रकाश ऊर्जेची मात्रा आणि डोस समायोजित करू शकते आणि वैयक्तिकृत व वैविध्यपूर्ण क्रीडा पुनर्वसन कार्यक्रम तयार करू शकते.
स्नायूंचे आरोग्य आपल्या जीवनशैली आणि क्रीडा अनुभवाशी जवळून संबंधित आहे. त्यामुळे, स्नायूंचा त्रास कमी करणे आणि दुखापतीचा धोका कमी करणे याकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही. मला आशा आहे की प्रत्येकाचे स्नायू मजबूत असतील आणि ते खेळाचा आनंद लुटतील!