लाल प्रकाश उपचारआरोग्य सुधारण्यास मदत करण्यासाठी लाल (दृश्य) आणि जवळच्या-अवरक्त (अदृश्य) प्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबींच्या अद्वितीय गुणधर्मांचा उपयोग केला जातो. लोक त्वचेचे वृद्धत्व कमी करणे, जखमा लवकर भरण्यास मदत करणे, ऊर्जा पातळी वाढवणे, सूज कमी करणे, सांध्यांचे आरोग्य सुधारणे आणि चांगली झोप लागणे यांसारख्या विविध कारणांसाठी रेड लाइट थेरपीचा वापर करतात.
रेड लाइट थेरपी कशी कार्य करते, यावर अजूनही संशोधन सुरू आहे. अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की रेड लाइट थेरपीचे विविध संभाव्य फायदे आहेत आणि आरोग्यविषयक लाभ मिळवण्यासाठी रेड लाइट थेरपीचा वापर हा एक सुरक्षित आणि वेदनारहित मार्ग असू शकतो.
प्रकाशाच्या केवळ उपस्थितीमुळे आपल्या जीवशास्त्रावर विविध प्रकारे परिणाम होतो हे ज्ञात आहे. आपल्या डोळ्यांत प्रवेश करणाऱ्या प्रकाशाच्या प्रमाणानुसार झोपेच्या संप्रेरकांचे (हॉर्मोन्स) नियमन होते. आपली त्वचा किती रंगद्रव्य (पिगमेंटेशन) तयार करते यावर प्रकाशाचा परिणाम होतो. प्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबी आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी उत्तेजित करतात. काही नवजात बालकांमध्ये बिलीरुबिन नावाचे रसायन विघटित करण्यासाठी प्रकाशाचा वापर केला जातो आणि जगभरातील रुग्णालयांमध्ये याच उद्देशासाठी त्याचा उपयोग केला जातो. जीवाणू नष्ट करण्यासाठी आणि पृष्ठभाग निर्जंतुक करण्यासाठी उच्च-ऊर्जा प्रकाशाचा वापर देखील केला जाऊ शकतो.
लाल प्रकाश थेरपीमध्ये प्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबी वापरल्या जातात, ज्या इतर रंगांच्या प्रकाशापेक्षा लांब असतात. लाल प्रकाश आणि जवळचा-अवरक्त प्रकाश, प्रकाशाच्या इतर दृश्यमान तरंगलांबींपेक्षा शरीराच्या ऊतींमध्ये अधिक खोलवर प्रवेश करू शकतात आणि अशा ऊतींपर्यंत पोहोचू शकतात जिथे या इतर तरंगलांबी पोहोचू शकत नाहीत.
रेड लाईट थेरपीच्या संभाव्य फायद्यांपैकी एक म्हणजे झोप सुधारणे. झोप लागण्यास मदत करण्यासाठी रेड लाईट थेरपीचा वापर अनेक वर्षांपासून केला जात आहे, परंतु रेड लाईट थेरपीमुळे नेमके कोणते फायदे मिळतात आणि झोप लागण्यासाठी ती कशी कार्य करते, यावर अलीकडेच संशोधन सुरू झाले आहे.
झोप
झोप हा आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण अनेकदा झोपेच्या परिणामांचा विचार करत नाही, परंतु बहुतेक लोक त्यांच्या आयुष्यात इतर कोणत्याही कामापेक्षा जास्त वेळ झोपेत घालवतात. जे लोक रात्री शिफारस केल्यानुसार नियमितपणे आठ तास झोपतात, ते त्यांच्या आयुष्यातील एक तृतीयांश वेळ झोपेत घालवतात.
झोपेचे महत्त्व मोठे असूनही, तिचा नेमका जैविक उद्देश काय आहे हे अजूनही एक वैद्यकीय रहस्य आहे. झोपेमुळे तुमच्या मेंदूमध्ये चेतासंस्थेचे मार्ग तयार होतात आणि टिकून राहतात, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे विचार करता येतो, एकाग्रता वाढते आणि स्मरणशक्ती सुधारते, असे दिसून आले आहे. तसेच, दिवसा तुमच्या मेंदूत जमा होणारी विषारी द्रव्ये झोपेमुळे बाहेर टाकली जातात, असेही दिसून आले आहे.
झोपेचे चक्र
प्रत्येकाला दोन मूलभूत प्रकारचे झोप येतात. हे दोन प्रकारचे झोप चक्राकार पद्धतीने येतात आणि त्यात रॅपिड आय मूव्हमेंट (REM) स्लीप आणि नॉन-REM स्लीप यांचा समावेश होतो.
नॉन-आरईएम झोप तीन टप्प्यांमध्ये होते:
टप्पा १: झोपेचा हा टप्पा म्हणजे जागृतावस्थेतून झोपेत होणारे संक्रमण आहे. मेंदूच्या लहरी सक्रिय अवस्थेतून मंद झोपेच्या अवस्थेत जाऊ लागतात.
टप्पा २: झोपेच्या दुसऱ्या टप्प्यात, तुमच्या मेंदूच्या लहरी आणखी मंदावतात. तुमच्या डोळ्यांची हालचाल थांबते, हृदयाचे ठोके आणि श्वासोच्छ्वास मंदावतो, आणि शरीराचे तापमान कमी होते.
टप्पा ३: झोपेच्या सर्वात गाढ अवस्थेत मेंदूच्या लहरी आणखी मंदावतात. तुमचे शरीर खूप शिथिल होते आणि या अवस्थेत जागे होणे कठीण होते. झोपेचा हा टप्पा तुम्हाला सकाळी ताजेतवाने वाटण्यास मोठी मदत करतो.
झोपेत असताना, नॉन-आरईएम झोपेच्या टप्प्यांच्या दरम्यान आरईएम झोप ठराविक काळाने येते. तुम्ही जितका जास्त वेळ झोपता, तितका आरईएम झोपेचा कालावधी अधिक लांब आणि गाढ होतो. आरईएम झोप हा झोपेचा असा टप्पा आहे ज्यात स्वप्ने पडतात. सकाळ जवळ आल्यावर आरईएम झोप अधिक वेळा येते आणि ती जागेपणाच्या सर्वात जवळची झोपेची अवस्था आहे.
सर्केडियन लय
सर्केडियन रिदम म्हणजे तुमच्या शरीराचे साधारण २४ तासांच्या कालावधीतील एकंदर चक्र. सर्केडियन रिदम अनेक महत्त्वाच्या जैविक कार्यांवर प्रभाव टाकत असला तरी, झोप हे त्यापैकी एक सर्वात महत्त्वाचे कार्य आहे. सर्केडियन रिदम प्रकाशाशी ताळमेळ साधतो, ज्यामुळे प्रकाशाची पातळी कमी झाल्यावर झोप लागण्यास मदत होते.
सर्केडियन लयवर प्रकाशाचा होणारा परिणाम सुस्थापित आहे, आणि विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की झोपण्यापूर्वी लगेच प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. अलीकडे, हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजले आहे की यावर प्रभाव टाकण्यात प्रकाशाची तरंगलांबी एक आवश्यक भूमिका बजावते. निळा प्रकाश, ज्याची ऊर्जा जास्त आणि तरंगलांबी कमी असते, तो मेलाटोनिन या संप्रेरकाला दाबून टाकतो असे दिसून आले आहे; सर्केडियन लय झोपेला चालना देण्यासाठी याच संप्रेरकाचा वापर करते.
झोपेवर निळ्या प्रकाशाचे होणारे दुष्परिणाम इतके गंभीर आहेत की, स्मार्टफोन निर्मात्यांनी अलीकडे अशी सेटिंग्ज देण्यास सुरुवात केली आहे, जी तुमच्या फोनमधून निर्माण होणाऱ्या निळ्या, उच्च-ऊर्जा प्रकाशाचे प्रमाण आपोआप कमी करू शकतात. लोक रात्री उच्च-ऊर्जा प्रकाशाचा संपर्क टाळण्यासाठी आणि अधिक शांत झोप लागण्यासाठी या सेटिंग्जचा वापर करतात.
झोपेतील व्यत्यय
झोप ही शरीराला पुनरुज्जीवित करणारी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असली तरी, झोपेतील व्यत्ययांचे गंभीर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेचा संबंध अनेक आरोग्य समस्यांशी जोडला गेला आहे, ज्यामध्ये खालील समस्यांचा समावेश आहे:
उच्च रक्तदाब
हृदयरोग
मधुमेह
नैराश्य
लठ्ठपणा
ज्या लोकांना झोप लागण्यास त्रास होतो किंवा ज्यांना झोपेच्या दीर्घकालीन समस्या असतात, त्यांना चांगली झोप घेणाऱ्यांच्या तुलनेत आजारांचा धोका जास्त असतो आणि त्यांना दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, ज्या अन्यथा टाळता आल्या असत्या.
रेड लाईट थेरपीमुळे झोप लागण्यास मदत होते का?
रेड लाईट थेरपीमध्ये पेशींना पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आणि सर्वांगीण आरोग्य सुधारण्यासाठी लाल आणि एनआयआर (NIR) प्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबींचा वापर केला जातो. रेड लाईट थेरपीच्या लोकप्रिय उपयोगांपैकी एक म्हणजे लोकांना झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करणे.
झोपेचे आरोग्य सुधारण्यासाठी रेड लाईट थेरपीचा वापर हे एक नवीन तंत्रज्ञान असले तरी, असे अनेक अभ्यास आहेत ज्यांनी रेड लाईट थेरपीच्या वापराचे फायदे दाखवले आहेत. रेड लाईट थेरपी तंत्रज्ञानाच्या या वापराचे परीक्षण करणाऱ्या पहिल्या अभ्यासांपैकी एकाने, उच्च-स्तरीय महिला बास्केटबॉल खेळाडूंच्या एका गटावर झालेल्या परिणामाचे परीक्षण केले. या अभ्यासात, खेळाडूंना दोन गटांमध्ये विभागले गेले. एका गटाला कोणतीही रेड लाईट थेरपी दिली गेली नाही, तर दुसऱ्या गटाला दोन आठवड्यांसाठी दररोज रात्री ३० मिनिटे संपूर्ण शरीरावर रेड लाईट थेरपी देण्यात आली.
त्यानंतर संशोधकांनी दोन्ही गटांच्या खेळातील कामगिरी, त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता आणि त्यांच्या रक्तातील मेलाटोनिनच्या पातळीचे मूल्यांकन केले. संशोधकांना असे आढळले की, ज्या गटाला रेड-लाइट थेरपी मिळाली होती, त्या गटाची शारीरिक सहनशक्ती, ज्या गटाला ती मिळाली नव्हती त्या गटापेक्षा अधिक सुधारली होती. रेड-लाइट थेरपी घेतलेल्या गटाने असेही सांगितले की, दोन आठवड्यांच्या थेरपीनंतर त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारली होती. ज्यांना रेड-लाइट थेरपी मिळाली होती, त्यांच्या रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी देखील, ज्यांना रेड-लाइट थेरपी मिळाली नव्हती त्यांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या जास्त होती.
झोपेच्या गुणवत्तेवर रेड लाईट थेरपीचे सकारात्मक परिणाम होतात हे दर्शवणाऱ्या अनेक लहान अभ्यासांव्यतिरिक्त, बरेच लोक स्वतःच्या अनुभवावरून सांगतात की रेड लाईट थेरपीच्या वापरामुळे त्यांना चांगली झोप लागते आणि सकाळी उठल्यावर अधिक ताजेतवाने वाटते.
या क्षेत्रात आशादायक परिणाम दाखवणारे अनेक छोटे अभ्यास झाले असले तरी, झोपेसाठी रेड लाईट थेरपीचे फायदे निर्णायकपणे सिद्ध करण्यासाठी आवश्यक असलेले कोणतेही मोठे अभ्यास शास्त्रज्ञांनी अद्याप केलेले नाहीत. तथापि, जरी अद्याप कोणताही मोठा अभ्यास झालेला नसला तरी, छोटे अभ्यास आणि अनुभवांवर आधारित पुरावे महत्त्वपूर्ण फायदे दर्शवतात आणि एका मोठ्या अभ्यासात रेड लाईट थेरपीमुळे झोपेसाठी होणारे व्यापक सकारात्मक फायदे दिसून येण्याची शक्यता आहे.
रेड लाईट थेरपी झोपेला कशी मदत करते?
लाल प्रकाश उपचारपद्धतीमुळे चांगली झोप लागण्यास मदत होते, असे जरी सुरुवातीच्या अभ्यासातून दिसून आले असले तरी, हे नेमके कसे घडते या प्रश्नावर शास्त्रज्ञांनी आता कुठे संशोधन सुरू केले आहे.
संशोधक शास्त्रज्ञ डॉ. रॉनी येगर यांच्या नेतृत्वाखालील संशोधकांच्या एका गटाने, रेड लाईट थेरपीमुळे झोप कशी सुधारते याविषयीचा आपला वैज्ञानिक सिद्धांत मांडणारा एक महत्त्वाचा शोधनिबंध प्रकाशित केला आहे. हा सिद्धांत मेलाटोनिन या संप्रेरकावर आधारित आहे. सर्केडियन लय नियंत्रित करण्यात आणि झोपेला प्रोत्साहन देण्यात मेलाटोनिन महत्त्वाची भूमिका बजावते. ब्लू लाईटमुळे मेलाटोनिनची पातळी कमी होते असे दिसून आले आहे, आणि हेच ब्लू लाईटमुळे जाग येण्याचे मुख्य कारण आहे.
संशोधकांनी यावर प्रकाश टाकला की लाल प्रकाश उपचारपद्धती पेशींशी कशी आंतरक्रिया करून मेलाटोनिनची पातळी वाढवू शकते. तसेच, लाल प्रकाशाच्या तरंगलांबींची मेलाटोनिनसोबत होणारी आंतरक्रिया, लाल प्रकाशाच्या इतर काही आरोग्यदायी फायद्यांचे स्पष्टीकरण कसे देऊ शकते, ज्यांबद्दल पूर्वी फारशी माहिती नव्हती, हे स्पष्ट करणाऱ्या संभाव्य यंत्रणांवरही त्यांनी प्रकाश टाकला.
जर या संशोधकांनी मांडलेली गृहितक बरोबर असेल, तर मेलाटोनिनला उत्तेजित करून, रेड लाइट थेरपी झोपेची सुरुवात करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते आणि एकदा झोप लागल्यावर ती अधिक काळ टिकण्यास मदत करू शकते. या प्राथमिक मॉडेलची पडताळणी करण्यासाठी पुढील संशोधनाची आवश्यकता असली तरी, या संशोधनातील मूलभूत संकल्पना सहजपणे स्पष्ट करतात की रेड लाइट थेरपी झोपेला प्रभावीपणे कशी चालना देईल.
चांगली झोप मिळवण्यासाठी झटपट टिप्स
तर मग, चांगली झोप मिळवण्यासाठी तुम्ही करू शकाल अशा काही व्यावहारिक कृतींमध्ये आपण या सगळ्याचा मेळ कसा घालू शकतो?
येथे काही सूचना दिल्या आहेत:
१) दिवसाची सुरुवात लगेचच उन्हात जाऊन करा, जेणेकरून तुमचे जैविक घड्याळ 'रीबूट' होईल. पहाटेच्या उन्हात गेल्याने झोप सुधारते असे दिसून आले आहे.
२) शक्य असल्यास, दिवसभरात ठराविक काळाने बाहेर उन्हात जा. ऑक्सफर्डच्या या शोधनिबंधात चर्चा केल्यानुसार, झोपेची गुणवत्ता आणि रचना ही झोपेपूर्वी मिळालेल्या प्रकाशाशी संबंधित असते.
३) दुपारनंतर कॅफिनचे सेवन टाळा.
४) वापरून पहाअमेरिकनशिफारस करारेड लाईट थेरपी बेड M6Nआठवड्यातून किमान २-३ वेळा.
५) संध्याकाळी सभोवतालचा प्रखर प्रकाश कमी करण्यासाठी काही केशरी/नारंगी/लाल रंगाचे बल्ब वापरा.
६) तसेच, संध्याकाळी निळा प्रकाश रोखणारा चष्मा घालून निळा/हिरवा प्रकाश टाळा.
७) संगणक/टॅब्लेट/स्मार्टफोनच्या स्क्रीनवरील निळा/हिरवा प्रकाश आपोआप कमी करण्यासाठी आयरीस (iris) आणि/किंवा एफ.लक्स (f.lux) सारखे प्रोग्राम वापरा. टीव्हीमधून निळा प्रकाश काढून टाकण्यासाठी ड्रिफ्टटीव्ही (driftTV) वापरा.
८) बेडरूममधील बाहेरील स्रोतांकडून होणारे 'प्रकाश प्रदूषण' कमी करण्यासाठी ब्लॅक-आउट पडद्यांचा वापर करा.
या सोप्या टिप्स तुम्हाला तुमच्या जैविक प्रक्रियेनुसार आणि प्रकाशाच्या सान्निध्यानुसार सहजपणे प्रकाशाचा उपयोग करून चांगली झोप मिळवण्यास मदत करतील!