लाल प्रकाश थेरपीआरोग्य सुधारण्यासाठी लाल (दृश्यमान) आणि जवळ-इन्फ्रारेड (अदृश्य) प्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबींच्या अद्वितीय गुणधर्मांचा वापर केला जातो. लोक त्वचेचे वृद्धत्व उलटवणे, जखमा बरे करणे सुधारणे, उर्जेची पातळी वाढवणे, जळजळ कमी करणे, सांधे आरोग्य सुधारणे आणि चांगली झोप घेणे यासह विविध उद्देशांसाठी लाल प्रकाश थेरपीचा वापर करतात.
रेड लाईट थेरपी कशी कार्य करते हे अजूनही संशोधनाचे क्षेत्र आहे. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रेड लाईट थेरपीचे विविध संभाव्य फायदे आहेत आणि रेड लाईट थेरपीचा वापर आरोग्य फायदे मिळविण्यासाठी एक सुरक्षित आणि वेदनारहित मार्ग असू शकतो.
प्रकाशाची साधी उपस्थिती आपल्या जीवशास्त्रावर विविध प्रकारे परिणाम करते हे ज्ञात आहे. झोपेचे संप्रेरक आपल्या डोळ्यांत येणाऱ्या प्रकाशाच्या प्रमाणात नियंत्रित होतात. प्रकाश आपल्या त्वचेतून किती रंगद्रव्य निर्माण होते यावर परिणाम करतो. प्रकाशाच्या काही तरंगलांबी आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास देखील उत्तेजित करतात. काही नवजात मुलांमध्ये बिलीरुबिन नावाचे रसायन तोडण्यासाठी प्रकाशाचा वापर केला जातो आणि जगभरातील रुग्णालयांमध्ये यासाठी वापरला जातो. उच्च-ऊर्जा प्रकाशाचा वापर बॅक्टेरिया मारण्यासाठी आणि पृष्ठभाग निर्जंतुक करण्यासाठी देखील केला जाऊ शकतो.
रेड लाईट थेरपीमध्ये प्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबी वापरल्या जातात ज्या इतर रंगांच्या प्रकाशापेक्षा जास्त असतात. लाल प्रकाश आणि जवळ-अवरक्त प्रकाश प्रकाशाच्या इतर दृश्यमान तरंगलांबींपेक्षा शरीराच्या ऊतींमध्ये खोलवर प्रवेश करू शकतात आणि अशा ऊतींपर्यंत पोहोचू शकतात जे या इतर तरंगलांबी पोहोचू शकत नाहीत.
रेड लाईट थेरपीच्या संभाव्य फायद्यांपैकी एक म्हणजे झोप सुधारणे. रेड लाईट थेरपीचा वापर अनेक वर्षांपासून झोप सुधारण्यासाठी केला जात आहे, परंतु रेड लाईट थेरपी कोणत्या प्रकारचे फायदे देते आणि झोप वाढवण्यासाठी ती कशी कार्य करते याचा शोध घेण्यासाठी अलीकडेच संशोधन सुरू झाले आहे.
झोप
झोप ही आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण अनेकदा झोपेचे परिणाम विचारात घेत नाही, परंतु बहुतेक लोक आयुष्यभर इतर कोणत्याही क्रियाकलापांपेक्षा जास्त वेळ झोपेत घालवतात. जे लोक रात्री शिफारस केलेले आठ तास सातत्याने झोपतात ते त्यांच्या आयुष्यातील एक तृतीयांश झोपेत घालवतात.
झोपेचे महत्त्व खूप जास्त असूनही, तिचा नेमका जैविक उद्देश अजूनही एक वैद्यकीय गूढ आहे. झोप तुमच्या मेंदूमध्ये न्यूरोलॉजिकल मार्ग तयार करते आणि राखते हे सिद्ध झाले आहे, ज्यामुळे तुम्ही अधिक स्पष्टपणे विचार करू शकता, चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि चांगली स्मरणशक्ती मिळवू शकता. दिवसा तुमच्या मेंदूमध्ये जमा होणारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी झोप देखील सिद्ध झाली आहे.
झोपेचे चक्र
प्रत्येकाला झोपेचे दोन मूलभूत प्रकार असतात. या दोन प्रकारच्या झोपेचे चक्र वेगवेगळे असते आणि त्यात जलद डोळ्यांची हालचाल (REM) झोप आणि नॉन-REM झोप यांचा समावेश होतो.
नॉन-आरईएम झोप तीन टप्प्यात होते:
पहिला टप्पा: झोपेचा हा टप्पा म्हणजे जागृतीपासून झोपेपर्यंतचे संक्रमण. मेंदूच्या लाटा सक्रिय अवस्थेतून मंद झोपेच्या अवस्थेत येऊ लागतात.
दुसरा टप्पा: झोपेच्या दुसऱ्या टप्प्यात, तुमच्या मेंदूच्या लाटा आणखी मंदावतात. तुमचे डोळे हालणे बंद होतात, तुमचे हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास मंदावतात आणि तुमच्या शरीराचे तापमान कमी होते.
तिसरा टप्पा: झोपेच्या सर्वात खोल टप्प्यात मेंदूच्या लाटा आणखी मंदावतात. तुमचे शरीर खूप आरामशीर होते आणि या टप्प्यात जागे होणे कठीण होईल. झोपेचा हा टप्पा तुम्हाला सकाळी ताजेतवाने वाटण्यास मदत करण्यात मोठी भूमिका बजावतो.
REM झोप ही REM नसलेल्या झोपेच्या टप्प्यांदरम्यान झोपत असताना वेळोवेळी येते. REM झोपेचा कालावधी जितका जास्त वेळ लागतो तितका जास्त वेळ लागतो. REM झोप ही झोपेची अशी अवस्था आहे ज्यामध्ये स्वप्ने पडतात. REM झोप सकाळ जवळ येताच अधिक वारंवार येते आणि जागे होण्याच्या झोपेचा हा सर्वात जवळचा प्रकार आहे.
सर्केडियन रिदम
सर्कॅडियन रिदम म्हणजे तुमचे शरीर अंदाजे २४ तासांच्या कालावधीत ज्या चक्रातून जाते. सर्कॅडियन रिदम अनेक महत्त्वाची जैविक कार्ये प्रभावित करते, परंतु झोप ही सर्वात महत्त्वाची आहे. सर्कॅडियन रिदम प्रकाशाशी समक्रमित होते, ज्यामुळे प्रकाशाची पातळी कमी झाल्यावर झोपेला प्रोत्साहन मिळते.
प्रकाशाचा सर्केडियन लयवर होणारा परिणाम हा सर्वमान्य आहे आणि विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की झोपण्यापूर्वी लगेच प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. अलिकडेच, हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजले आहे की प्रकाशाची तरंगलांबी यावर परिणाम करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. जास्त ऊर्जा आणि कमी तरंगलांबी असलेला निळा प्रकाश मेलाटोनिनला दडपून टाकतो, जो सर्केडियन लय झोप वाढवण्यासाठी वापरतो.
झोपेवर निळ्या प्रकाशाचे नकारात्मक परिणाम इतके गंभीर आहेत की स्मार्टफोन उत्पादकांनी अलीकडेच अशा सेटिंग्ज देण्यास सुरुवात केली आहे ज्यामुळे तुमच्या फोनमधून निर्माण होणाऱ्या निळ्या, उच्च-ऊर्जेच्या प्रकाशाचे प्रमाण आपोआप कमी होऊ शकते. रात्रीच्या वेळी उच्च-ऊर्जेच्या प्रकाशाचा संपर्क कमी करण्यासाठी आणि अधिक शांत झोप येण्यासाठी लोक या सेटिंग्जचा वापर करतात.
झोपेचा त्रास
झोप ही पुनरुज्जीवित करणारी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असली तरी, झोपेच्या व्यत्ययाचा खोलवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. झोपेचा दीर्घकालीन अभाव अनेक आरोग्य समस्यांशी जोडला गेला आहे, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:
उच्च रक्तदाब
हृदयरोग
मधुमेह
नैराश्य
लठ्ठपणा
ज्या लोकांना झोप लागण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो किंवा ज्यांना झोपेची समस्या असते त्यांना चांगली झोप घेणाऱ्यांच्या तुलनेत आजार होण्याचा धोका जास्त असतो आणि त्यांना दीर्घकालीन आरोग्य समस्या असू शकतात ज्या अन्यथा टाळता येऊ शकतात.
रेड लाईट थेरपी झोपण्यास मदत करते का?
लाल प्रकाश थेरपीमध्ये पेशींना पुनरुज्जीवित करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्याला चालना देण्यासाठी लाल आणि NIR प्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबी वापरल्या जातात. लाल प्रकाश थेरपीचा एक लोकप्रिय वापर म्हणजे लोकांना चांगली झोप मिळण्यास मदत करणे.
झोपेच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी रेड लाईट थेरपीचा वापर ही एक नवीन तंत्रज्ञान असली तरी, रेड लाईट थेरपी वापरण्याचे फायदे दाखवणारे अनेक अभ्यास आहेत. रेड लाईट थेरपी तंत्रज्ञानाच्या या वापराचे परीक्षण करणाऱ्या पहिल्या अभ्यासांपैकी एकाने उच्चभ्रू महिला बास्केटबॉल खेळाडूंच्या गटावर त्याचा काय परिणाम झाला याचे परीक्षण केले. या अभ्यासात, खेळाडूंना दोन गटात विभागण्यात आले. एका गटाला कोणतीही रेड लाईट थेरपी देण्यात आली नाही, तर दुसऱ्या गटाला दोन आठवड्यांसाठी दररोज रात्री 30 मिनिटे पूर्ण शरीरावर रेड लाईट थेरपी देण्यात आली.
त्यानंतर संशोधकांनी दोन्ही गटांच्या क्रीडा कामगिरीचे, त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता आणि त्यांच्या रक्तातील मेलाटोनिनच्या पातळीचे मूल्यांकन केले. संशोधकांना असे आढळून आले की रेड-लाइट थेरपी घेतलेल्या गटाची शारीरिक सहनशक्ती ज्या गटाला मिळाली नाही त्या गटापेक्षा जास्त सुधारली आहे. रेड-लाइट थेरपी घेतलेल्या गटाने असेही नोंदवले की दोन आठवड्यांच्या थेरपीनंतर त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारली आहे. रेड-लाइट थेरपी घेतलेल्यांच्या रक्तातील मेलाटोनिनची पातळी देखील रेड-लाइट थेरपी न घेतलेल्या लोकांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त होती.
रेड लाईट थेरपीचा झोपेच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम होतो हे दर्शविणाऱ्या अनेक लहान अभ्यासांव्यतिरिक्त, बरेच लोक किस्से सांगतात की रेड लाईट थेरपीचा वापर त्यांना चांगली झोप घेण्यास आणि जागे झाल्यानंतर अधिक ताजेतवाने वाटण्यास मदत करतो.
या क्षेत्रात आशादायक असलेले अनेक लहान अभ्यास झाले असले तरी, झोपेसाठी रेड लाईट थेरपीचे फायदे निर्णायकपणे सिद्ध करण्यासाठी आवश्यक असलेले कोणतेही मोठ्या प्रमाणात अभ्यास शास्त्रज्ञांनी अद्याप केलेले नाहीत. तथापि, जरी अद्याप मोठ्या प्रमाणात अभ्यास केला गेला नसला तरी, लहान अभ्यास आणि किस्सा पुरावे प्रदान करतात हे सुरुवातीचे संकेतक अर्थपूर्ण फायदे दर्शवतात आणि मोठ्या अभ्यासात रेड लाईट थेरपीमुळे झोपेचे व्यापक सकारात्मक फायदे दिसून येतील.
रेड लाईट थेरपी झोप कशी वाढवते
रेड लाईट थेरपीवरील सुरुवातीच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते चांगली झोप घेण्यास मदत करते, परंतु हे कसे घडते हा प्रश्न शास्त्रज्ञांनी नुकताच सोडवण्यास सुरुवात केली आहे.
संशोधन शास्त्रज्ञ डॉ. रॉनी येगर यांच्या नेतृत्वाखाली संशोधकांच्या एका गटाने लाल दिवा थेरपीमुळे झोप कशी सुधारते याबद्दल त्यांच्या वैज्ञानिक गृहीतकांची रूपरेषा सांगणारा एक महत्त्वाचा पेपर प्रकाशित केला. हा गृहीतक मेलाटोनिन हार्मोनवर अवलंबून आहे. सर्काडियन लय नियंत्रित करण्यात आणि झोपेला प्रोत्साहन देण्यात मेलाटोनिन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. निळा प्रकाश मेलाटोनिनची पातळी कमी करतो हे सिद्ध झाले आहे, जे निळा प्रकाश जागे होण्यास प्रोत्साहन देण्याचे मुख्य कारण आहे.
संशोधकांनी रेड लाईट थेरपी पेशींशी कसा संवाद साधू शकते, ज्यामुळे मेलाटोनिनची पातळी कशी वाढते याबद्दल अंतर्दृष्टी प्रदान केली. त्यांनी मेलाटोनिनशी संवाद साधणाऱ्या प्रकाशाच्या रेड लाईट तरंगलांबींचा परस्परसंवाद लाल लाईटच्या इतर काही आरोग्य फायद्यांचे स्पष्टीकरण कसे देऊ शकतो हे स्पष्ट करणाऱ्या संभाव्य यंत्रणा देखील स्पष्ट केल्या, जे पूर्वी चांगल्या प्रकारे समजले नव्हते.
जर या संशोधकांनी दिलेली गृहीतक बरोबर असेल, तर मेलाटोनिनला उत्तेजित करून, रेड लाईट थेरपी झोपेच्या सुरुवातीस प्रोत्साहन देऊ शकते आणि एकदा तुम्ही झोपायला लागल्यानंतर झोप अधिक टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. या सुरुवातीच्या मॉडेलची पडताळणी करण्यासाठी पुढील संशोधनाची आवश्यकता असली तरी, या संशोधनाच्या मूलभूत संकल्पना अंतर्ज्ञानाने स्पष्ट करतात की रेड लाईट थेरपी प्रभावीपणे झोपेला कशी चालना देईल.
चांगली झोप मिळविण्यासाठी जलद टिप्स
तर मग चांगली झोप येण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा काही व्यावहारिक कृतींमध्ये आपण हे सर्व कसे एकत्र करू शकतो?
येथे काही सूचना आहेत:
१) दिवसाची सुरुवात लगेच बाहेर उन्हात जाऊन करा आणि तुमचे सर्कॅडियन घड्याळ 'रीबूट' करा. सकाळी लवकर सूर्यप्रकाशामुळे झोप सुधारते हे सिद्ध झाले आहे.
२) शक्य असल्यास, दिवसभर वेळोवेळी उन्हात बाहेर जा. ऑक्सफर्डच्या या पेपरमध्ये चर्चा केल्याप्रमाणे, झोपेची गुणवत्ता आणि रचना आधीच्या प्रकाशाच्या संपर्काशी संबंधित आहे.
३) दुपारनंतर कॅफिनचे सेवन टाळा.
४) वापरून पहामेरिकनशिफारस करणेरेड लाईट थेरपी बेड M6Nआठवड्यातून किमान २-३ वेळा.
५) संध्याकाळी तेजस्वी सभोवतालचा प्रकाश कमी करण्यासाठी अंबर/नारंगी/लाल रंगाचे बल्ब वापरा.
६) संध्याकाळी निळा/हिरवा प्रकाश टाळा आणि निळा-ब्लॉकिंग चष्मा घाला.
७) संगणक/टॅबलेट/स्मार्टफोन स्क्रीनवरून निळा/हिरवा प्रकाश आपोआप कमी करण्यासाठी आयरिस आणि/किंवा f.lux सारखे प्रोग्राम वापरा. टीव्हीवरून निळा प्रकाश काढून टाकण्यासाठी ड्रिफ्टटीव्ही वापरा.
८) बेडरूममध्ये बाहेरून होणारे 'प्रकाश प्रदूषण' कमी करण्यासाठी काळे पडदे वापरा.
या सोप्या टिप्समुळे तुम्हाला तुमच्या प्रकाशमय वातावरणाचा वापर करून तुमच्या जीवशास्त्राशी सहजतेने काम करता येईल आणि चांगली झोप मिळेल!