रेड लाईट थेरपी स्नायू पुनर्प्राप्तीस मदत करते: खेळाडू आणि दररोज फिरणाऱ्यांसाठी एक विज्ञान-समर्थित उपाय

तुम्ही व्यावसायिक खेळाडू असाल, आठवड्याच्या शेवटी योद्धा असाल किंवा दिवसभराच्या कामानंतर स्नायूंचा थकवा जाणवत असेल, स्नायूंची पुनर्प्राप्ती ही सक्रिय आणि दुखापतमुक्त राहण्याची गुरुकिल्ली आहे. संशोधनाद्वारे समर्थित एक वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय उपाय म्हणजेरेड लाईट थेरपी (RLT). लो-लेव्हल लाईट थेरपी (LLLT) म्हणूनही ओळखले जाणारे, हे नॉन-इनवेसिव्ह उपचार स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यास, वेदना कमी करण्यास आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढविण्यास मदत करते.

तर रेड लाईट थेरपी स्नायूंसाठी प्रत्यक्षात कशी काम करते - आणि ती तुमच्या पुनर्प्राप्ती दिनचर्येत जोडण्यासारखी आहे का?

रेड लाईट थेरपी म्हणजे काय?

रेड लाईट थेरपीचा वापरप्रकाशाच्या विशिष्ट तरंगलांबी—सामान्यतः दरम्यान६३० एनएम आणि ८५० एनएम—त्वचेत प्रवेश करणे आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये खोलवर पोहोचणे. ते पेशींचे "पॉवरहाऊस" असलेल्या मायटोकॉन्ड्रियाला अधिक उत्पादन करण्यासाठी उत्तेजित करतेएटीपी (अ‍ॅडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट), जे पेशी दुरुस्ती आणि पुनरुत्पादनास शक्ती देते.

स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी दोन मुख्य प्रकार वापरले जातात:

• लाल दिवा (६३०–६६० नॅनोमीटर): वरवरच्या ऊती आणि त्वचेला लक्ष्य करते.

• जवळ-अवरक्त प्रकाश (८१०–८५०nm): स्नायू, सांधे आणि अगदी हाडांपर्यंत पोहोचण्यासाठी खोलवर प्रवेश करते.

रेड लाईट थेरपी स्नायू पुनर्प्राप्तीस कशी मदत करते

१.जळजळ कमी करते

तीव्र शारीरिक हालचालींनंतर, जळजळ ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते - परंतु दीर्घकाळापर्यंत जळजळ बरे होण्यास विलंब करू शकते. लाल दिवा थेरपीदाहक सायटोकिन्स कमी करतेआणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण, शरीराला प्रशिक्षणाशी जुळवून घेण्यास मंदावल्याशिवाय जलद पुनर्प्राप्ती करण्यास मदत करते.

२.सेल्युलर ऊर्जा वाढवते

माइटोकॉन्ड्रियल क्रियाकलाप उत्तेजित करून, RLT ATP उत्पादन वाढवते. अधिक ऊर्जा =स्नायू तंतूंची जलद दुरुस्ती, थकवा कमी होतो आणि तुमच्या पुढील कसरत दरम्यान चांगली कामगिरी होते.

३.रक्ताभिसरण सुधारते

लाल प्रकाश थेरपी वाढवतेऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठाऊतींना, चयापचय कचरा (जसे की लॅक्टिक ऍसिड) अधिक कार्यक्षमतेने साफ करते. यामुळे पुनर्प्राप्ती वेगवान होते आणि व्यायामानंतर होणारा वेदना (DOMS) कमी होतो.

४.स्नायू दुखणे कमी करते

अभ्यास दर्शवितात की RLT करू शकतेउशिरा सुरू होणारे स्नायू दुखणे लक्षणीयरीत्या कमी करते, ज्यामुळे प्रशिक्षणात जलद परतणे शक्य होते आणि अतिप्रशिक्षणामुळे होणाऱ्या दुखापतींचा धोका कमी होतो.

५.स्नायूंची वाढ आणि ताकद वाढवते

काही संशोधनातून असे दिसून आले आहे की प्रतिकार प्रशिक्षणासोबत वापरल्यास RLTस्नायूंची जाडी आणि ताकद वाढवाकालांतराने स्नायू पेशींच्या पुनरुत्पादनात सुधारणा करून.

संशोधन काय म्हणते?

• २०१६ च्या पद्धतशीर पुनरावलोकनात असे आढळून आले की व्यायामापूर्वी आणि नंतर RLT लागू केले जाते.स्नायूंचे नुकसान कमी होते आणि जलद पुनर्प्राप्ती होते.

• २०२० मध्ये एलिट खेळाडूंवरील एका अभ्यासात असे दिसून आले कीजलद शक्ती पुनर्प्राप्ती आणि थकवा कमी होणेरेड लाईट थेरपी वापरणाऱ्या गटांमध्ये विरुद्ध प्लेसिबो.

• नासा आणि ऑलिंपिक प्रशिक्षण केंद्रांनी पुनर्प्राप्ती आणि दुखापती प्रतिबंधासाठी आरएलटीचा अवलंब केला आहे, हे लक्षात घेताआक्रमक नसलेले आणि औषधमुक्तफायदे.

स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी रेड लाईट थेरपी कशी वापरावी

! नेहमी उत्पादकाच्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करा आणि दुखापतींवर उपचार करताना वैयक्तिक वापरासाठी आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

पुनर्प्राप्तीसाठी आरएलटीचा विचार कोणी करावा?

• खेळाडू(धावपटू, वेटलिफ्टर्स, सायकलस्वार, जलतरणपटू)

• फिटनेस प्रशिक्षक आणि शारीरिक चिकित्सक

• स्नायू कडक होणे किंवा थकवा असलेले वृद्ध प्रौढ

• दीर्घकालीन स्नायूंचा ताण किंवा वेदना असलेला कोणीही

एका नजरेत फायदे

अंतिम विचार

रेड लाईट थेरपी ही केवळ एक निरोगीपणाची प्रवृत्ती नाही - ती जलद, अधिक कार्यक्षम स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी एक विज्ञान-समर्थित साधन आहे.तुम्ही कठोर कसरत केल्यानंतर पुन्हा उठण्याचा विचार करत असाल किंवा दररोजच्या वेदना कमी करण्याचा विचार करत असाल, RLT तुम्हाला हुशार प्रशिक्षण देण्यास, बरे वाटण्यास आणि तुमच्या फिटनेस ध्येयांशी सुसंगत राहण्यास मदत करू शकते.

सातत्यपूर्ण वापराने, एक दर्जेदार रेड लाईट थेरपी डिव्हाइस तुमच्या पुनर्प्राप्ती धोरणाचा एक आवश्यक भाग बनू शकते - स्ट्रेचिंग, हायड्रेशन, विश्रांती आणि योग्य पोषण यांना पूरक.