आशियाई हिवाळी खेळांच्या यशस्वी समारोपामुळे राष्ट्रीय तंदुरुस्तीला पुन्हा एकदा चालना मिळाली आहे, अधिकाधिक लोक खेळांमध्ये सहभागी होत आहेत, परंतु त्यासंबंधित खेळातील दुखापतींची समस्याही अधिक ठळक होत आहे. सर्व प्रकारच्या खेळातील दुखापतींपैकी, स्नायूंच्या दुखापती सर्वात सामान्य आहेत आणि अयोग्य पुनर्वसनामुळे स्नायूंना पुन्हा दुखापत होऊ शकते.
तर मग स्नायूंची दुखापत टाळण्यासाठी किंवा ती पुन्हा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
स्नायूंचे नुकसान का होते?
कार्यप्रणालीच्या दृष्टीने, क्रीडा प्रशिक्षणात स्नायूंच्या दुखापतीचे दोन मुख्य प्रकार आहेत: प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष, आणि सामान्य प्रकारांमध्ये स्नायू ताणणे, मुरगळणे आणि ठेच लागणे यांचा समावेश होतो.
थेट दुखापती सामान्यतः तेव्हा होतात जेव्हा स्नायू सक्रिय आकुंचनादरम्यान त्याच्या सहनशीलतेपेक्षा जास्त बलाच्या संपर्कात येतो, जसे की थेट बाह्य शक्तींमुळे किंवा अतिश्रमामुळे होणारी जखम.
दुसरीकडे, अप्रत्यक्ष दुखापती व्यायामादरम्यान स्नायू जास्त ताणल्यामुळे, पिळवटल्यामुळे किंवा त्यावर अतिरिक्त भार पडल्यामुळे होतात, ज्यामुळे उतींमध्ये फाटणे किंवा ताण निर्माण होतो, विशेषतः जिथे स्नायूचा मध्यभाग कंडराला मिळतो त्या ठिकाणी. स्नायूंचे ताणणे आणि मुरगळणे हे बहुतेकदा अप्रत्यक्ष दुखापतींच्या श्रेणीत मोडतात.
याव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान, स्नायूंना शिथिलता आणि आकुंचन टिकवून ठेवण्यासाठी भरपूर ऊर्जेची आवश्यकता असते आणि ऊर्जा पदार्थांच्या सततच्या वापरामुळे फॅटी ऍसिड ऑक्सिडेशन चयापचय वेगवान होतो. जर चयापचयातील टाकाऊ पदार्थ वेळेवर बाहेर टाकले गेले नाहीत, तर त्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींच्या वातावरणात बदल होतात आणि दाहक प्रतिक्रिया सहजपणे सुरू होऊन दुखापतीचा धोका वाढतो.
मी स्नायूंचे नुकसान कसे टाळू शकेन?
स्नायूंच्या दुखापती टाळण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता, जसे की
व्यायामापूर्वी शरीर गरम करणे आणि आपली खेळाची उपकरणे योग्य व चांगल्या स्थितीत असल्याची खात्री करणे.
व्यायाम करताना, तुमच्या शारीरिक स्थिती आणि क्षमतेनुसार व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी समायोजित करा आणि टप्प्याटप्प्याने प्रगती करण्याच्या तत्त्वाचे पालन करा.
व्यायामानंतर, स्नायूंना आराम देण्यासाठी १०-१५ मिनिटे स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करा.
स्नायूंच्या दुखापती आणि खेळाडूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी लाल प्रकाशाचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की, स्नायूंच्या दुखापतीची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि खेळाडूची क्षमता लवकर परत मिळवण्यासाठी, अलिकडच्या वर्षांत, स्नायूंच्या दुखापतीच्या उपचारांमध्ये लाल प्रकाश फोटोथेरपीचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जात आहे, कारण ती बिन-आक्रमक, वेदनारहित, सुरक्षित आणि आरामदायक आहे, आणि प्रकाश-उत्सर्जक डायोड थेरपी (LEDT) हे पुनर्वसन किंवा क्रीडा वैद्यकीय केंद्रांमध्ये सामान्यपणे वापरले जाणारे फोटोथेरपी उपकरण आहे.
अनेक अधिकृत क्लिनिकल अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की, लाल प्रकाशाने उपचार केल्यावर फायब्रोब्लास्ट्स आणि स्नायू पेशींच्या वाढीचा दर ५ पटींनी वाढतो, तसेच त्यामुळे एटीपीचे (ATP) उत्पादन वाढते आणि पेशींच्या चयापचय प्रक्रियेला गती मिळते. परिणामी, चयापचयातील टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकण्याची प्रक्रिया वेगवान होते आणि स्नायूंची दुरुस्ती व पुनरुत्पादनास चालना मिळते. त्याचबरोबर, अधिक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, लाल प्रकाश उपचारामुळे स्नायूंच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान ऑक्सिडेटिव्ह ताण लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. त्यामुळे वेदना आणि स्नायूंचे आकुंचन कमी होते, सूज कमी होण्यास मदत होते, व्रण तयार होण्याचे प्रमाण कमी होते आणि काही प्रमाणात गुंतागुंत टाळता येते.
रेड लाईट थेरपीवर आधारित अमेरिकन हेल्थ केबिन, संपूर्ण शरीरावर जैविक परिणाम घडवण्यासाठी विविध विशिष्ट तरंगलांबींचा वापर करते. या परिणामामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास, लॅक्टिक ॲसिडसारखा चयापचयातील टाकाऊ पदार्थ बाहेर टाकण्याची प्रक्रिया वेगवान करण्यास आणि दाह-विरोधी, वेदनाशामक व रक्तसंचय कमी करणारी भूमिका बजावत दाह-प्रक्रियेचे प्रभावीपणे नियमन करण्यास मदत होते. यामुळे स्नायूदुखी, थकवा आणि इतर संबंधित लक्षणांपासून आराम मिळतो, परिणामी स्नायूंचे सामान्य कार्य टिकून राहते आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीस चालना मिळते.
त्याच वेळी, ते वापरकर्त्याच्या विविध उपचारात्मक गरजांनुसार प्रकाश ऊर्जेचे वेगवेगळे डोस आणि मात्रा समायोजित करू शकते, ज्यामुळे एक वैयक्तिकृत आणि वैविध्यपूर्ण क्रीडा पुनर्वसन कार्यक्रम तयार होतो.
स्नायूंचे आरोग्य आपल्या जीवनमानाशी आणि खेळातील आनंदाशी जवळून निगडित आहे, त्यामुळे स्नायूंचा त्रास कमी करणे आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्याकडे दुर्लक्ष करता येणार नाही. आपल्या सर्वांचे स्नायू सशक्त होवोत आणि आपण खेळाचा आनंद घेऊया!