आशियाई हिवाळी क्रीडा स्पर्धेच्या परिपूर्ण समारोपानंतर, राष्ट्रीय तंदुरुस्तीमध्ये आणखी एक भरभराट झाली आहे, अधिकाधिक लोक खेळांमध्ये सहभागी होत आहेत, परंतु क्रीडा दुखापतींची संबंधित समस्या देखील अधिक प्रकर्षाने वाढत आहे. सर्व क्रीडा दुखापतींपैकी, स्नायूंच्या दुखापती सर्वात सामान्य आहेत आणि अयोग्य पुनर्वसनामुळे स्नायूंना पुन्हा दुखापत होऊ शकते.
तर स्नायूंना होणारी दुखापत टाळण्यासाठी किंवा पुन्हा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
स्नायूंना नुकसान का होते?
यंत्रणेच्या बाबतीत, क्रीडा प्रशिक्षणात स्नायूंना झालेल्या दुखापतीचे दोन मुख्य प्रकार आहेत: प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्ष, आणि सामान्य प्रकारांमध्ये ताण, मोच आणि दुखापत यांचा समावेश होतो.
बाह्य शक्ती किंवा अतिश्रमामुळे, सक्रिय आकुंचन दरम्यान, जखम सारख्या स्नायूंना सहनशीलतेपेक्षा जास्त शक्ती दिली जाते तेव्हा थेट दुखापती होतात.
दुसरीकडे, अप्रत्यक्ष दुखापती व्यायामादरम्यान स्नायूंना जास्त ताणल्याने, वळवल्याने किंवा जास्त भार पडल्याने होतात, ज्यामुळे ऊतींमध्ये फाटणे किंवा ताण येतो, सामान्यत: स्नायूंचे पोट टेंडनला भेटते त्या ठिकाणी. स्नायूंमध्ये ताण आणि मोच बहुतेकदा अप्रत्यक्ष दुखापतींच्या श्रेणीत येतात.
याव्यतिरिक्त, व्यायामादरम्यान, स्नायूंना डायस्टोल आणि आकुंचन राखण्यासाठी भरपूर उर्जेची आवश्यकता असते आणि ऊर्जा पदार्थांच्या सतत वापरामुळे फॅटी ऍसिड ऑक्सिडेशन चयापचय वेगवान होईल, जर चयापचय कचरा वेळेवर काढून टाकणे कठीण असेल तर ते स्नायूंच्या ऊतींच्या वातावरणात बदल घडवून आणेल आणि दाहक प्रतिक्रियांना चालना देणे सोपे आहे, ज्यामुळे दुखापतीचा धोका वाढतो.
स्नायूंचे नुकसान कसे टाळता येईल?
स्नायूंच्या दुखापती टाळण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता, जसे की
व्यायामापूर्वी वॉर्म अप करा आणि तुमचे क्रीडा साहित्य योग्य आणि चांगल्या स्थितीत असल्याची खात्री करा.
व्यायाम करताना, तुमच्या शारीरिक स्थिती आणि क्षमतेनुसार व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी समायोजित करा आणि हळूहळू प्रगतीच्या तत्त्वाचे पालन करा.
तुमच्या कसरतानंतर, तुमच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी १०-१५ मिनिटे स्टॅटिक स्ट्रेचिंग करा.
स्नायूंच्या दुखापती आणि क्रीडा पुनर्प्राप्तीसाठी लाल दिव्याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की स्नायूंच्या दुखापतीची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि क्रीडा क्षमतेच्या पुनर्प्राप्तीला गती देण्यासाठी, अलिकडच्या वर्षांत, स्नायूंच्या दुखापतीच्या उपचारांमध्ये लाल दिव्याच्या फोटोथेरपीचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जात आहे ज्यामध्ये नॉन-इनवेसिव्ह, वेदनारहित, सुरक्षित आणि आरामदायी फायदे आहेत आणि प्रकाश-उत्सर्जक डायोड थेरपी (LEDT) हे पुनर्वसन किंवा क्रीडा औषध केंद्रांमध्ये सामान्यतः वापरले जाणारे फोटोथेरपी साधन आहे.
अनेक अधिकृत क्लिनिकल अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की जेव्हा लाल प्रकाशाने विकिरण केले जाते तेव्हा फायब्रोब्लास्ट्स आणि स्नायू पेशींचा वाढीचा दर 5 पट वाढतो आणि ते एटीपीचे उत्पादन वाढवू शकते आणि पेशींच्या चयापचय प्रक्रियेला गती देऊ शकते, अशा प्रकारे चयापचय कचरा काढून टाकण्यास गती देते आणि स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते. दरम्यान, अधिक अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की लाल प्रकाश विकिरण उपचार स्नायू बरे होण्याच्या दरम्यान ऑक्सिडेटिव्ह ताण लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात, अशा प्रकारे वेदना आणि स्नायूंच्या उबळांपासून आराम मिळतो, सूज कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते, डाग तयार होण्यास कमी होते आणि काही प्रमाणात गुंतागुंत टाळता येते.
रेड लाईट थेरपीवर आधारित मेरिकन हेल्थ केबिन विविध विशिष्ट तरंगलांबी एकत्र करून संपूर्ण शरीरावर जैविक प्रभाव निर्माण करते. हा परिणाम रक्ताभिसरण वाढवतो, लॅक्टिक ऍसिड सारख्या चयापचय कचरा काढून टाकण्यास गती देतो आणि दाहक प्रक्रियेचे प्रभावीपणे नियमन करतो, दाहक-विरोधी, वेदनाशामक आणि कंजेस्टंट भूमिका बजावतो, त्यामुळे स्नायू वेदना आणि थकवा आणि इतर संबंधित लक्षणे कमी होतात, त्यामुळे स्नायूंचे सामान्य कार्य राखले जाते आणि स्नायूंच्या दुरुस्तीला चालना मिळते.
त्याच वेळी, ते वापरकर्त्याच्या वेगवेगळ्या उपचारात्मक गरजांनुसार वेगवेगळ्या प्रकाश उर्जेच्या पाककृती आणि डोस समायोजित करू शकते, ज्यामुळे एक वैयक्तिकृत आणि वैविध्यपूर्ण क्रीडा पुनर्वसन कार्यक्रम तयार होतो.
स्नायूंचे आरोग्य आपल्या जीवनमानाच्या गुणवत्तेशी आणि खेळाच्या आनंदाशी जवळून जोडलेले आहे, म्हणून स्नायूंचा त्रास कमी करणे आणि दुखापतीचा धोका कमी करणे दुर्लक्षित करता येणार नाही. आपल्या सर्वांना मजबूत स्नायू मिळोत आणि खेळाचा आनंद लुटता यावा!