हंगामी भावनिक विकार म्हणजे काय?
हंगामी भावनिक विकार हा एक प्रकारचा नैराश्य आहे जो ऋतूनुसार असतो, जो सहसा शरद ऋतूच्या शेवटी आणि हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी झाल्यावर होतो. सामान्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:
कमी ऊर्जा किंवा थकवा
लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
जास्त झोपणे
मूड स्विंग किंवा चिडचिड
वजन वाढणे आणि कार्बोहायड्रेटची तीव्र इच्छा
दुःख किंवा निराशेच्या भावना
एसएडीचा संबंध सर्केडियन लयमधील व्यत्यय आणि सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिनच्या कमी पातळीशी आहे, हे सर्व प्रकाशाच्या संपर्कामुळे प्रभावित होतात.
SAD मध्ये प्रकाशाची भूमिका - आणि लाल दिवा कुठे बसतो
SAD साठी पारंपारिक प्रकाश थेरपीमध्ये १०,००० लक्सच्या पांढऱ्या प्रकाश बॉक्ससमोर बसणे समाविष्ट आहे, जे सूर्यप्रकाशाची नक्कल करते आणि शरीराचे अंतर्गत घड्याळ रीसेट करण्यास मदत करते. तथापि, लाल प्रकाश थेरपी थोडी वेगळी कार्य करते.
लाल प्रकाश थेरपीमध्ये मायटोकॉन्ड्रियल स्तरावर पेशींना उत्तेजित करण्यासाठी कमी-स्तरीय लाल (630–660nm) आणि जवळ-अवरक्त प्रकाश (810–850nm) वापरला जातो, ज्यामुळे चमकदार पांढऱ्या प्रकाशाच्या तीक्ष्ण चमकाशिवाय फायदेशीर जैविक परिणाम होतात.
रेड लाईट थेरपी SAD मध्ये कशी मदत करते
✅ १. सर्केडियन लय रीसेट करते
सकाळी किंवा संध्याकाळी लाल आणि जवळ-अवरक्त प्रकाश वापरल्यास, शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाला पुन्हा व्यवस्थित करण्यास मदत होऊ शकते, जे SAD असलेल्या लोकांमध्ये अनेकदा विस्कळीत होते. यामुळे झोप आणि मूडचे नियमन सुधारते.
✅ २. माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन वाढवते
मेंदूच्या पेशींमध्ये ऊर्जा उत्पादन (ATP) उत्तेजित करून, लाल प्रकाश थेरपी मानसिक स्पष्टता, भावनिक स्थिरता आणि एकूणच संज्ञानात्मक आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते - या सर्वांचा नैराश्याच्या काळात नकारात्मक परिणाम होतो.
✅ ३. मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनचे नियमन करते
रेड लाईट थेरपीमुळे झोपेचे नियमन करणारे हार्मोन मेलाटोनिन संतुलित होण्यास मदत होते, तर अप्रत्यक्षपणे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास देखील मदत होते - मूड आणि आनंदाशी संबंधित "चांगले वाटणारे" रसायन.
✅ ४. मेंदूची जळजळ कमी करते
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लाल आणि जवळ-अवरक्त प्रकाश न्यूरोइन्फ्लेमेशन कमी करू शकतो, जो नैराश्य आणि मूड डिसऑर्डरसाठी संभाव्य योगदानकर्ता आहे.
✅ ५. सुरक्षित आणि सुखदायक
पांढऱ्या प्रकाशाच्या थेरपीच्या विपरीत, लाल प्रकाशाची थेरपी डोळ्यांवर सौम्य असते, ज्यामुळे ती संवेदनशील वापरकर्त्यांसाठी अधिक आरामदायी पर्याय बनते. त्यात निळ्या प्रकाशाच्या तरंगलांबींचाही अभाव असतो ज्यामुळे जास्त उत्तेजना होऊ शकते किंवा खूप उशिरा वापरल्यास झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
संशोधन काय म्हणते?
SAD साठी व्हाईट लाईट थेरपीचा अधिक व्यापक अभ्यास केला जात असताना, फोटोबायोमोड्युलेशन (लाल आणि जवळ-इन्फ्रारेड प्रकाश वापरून प्रकाश थेरपी) मधील संशोधन वाढत आहे:
बिहेवियरल अँड ब्रेन फंक्शन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जवळ-इन्फ्रारेड प्रकाशामुळे मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डरची लक्षणे लक्षणीयरीत्या सुधारतात, ज्यामुळे SAD साठी देखील आशादायक परिणाम दिसून येतात.
क्लिनिकल पुनरावलोकनांमध्ये असे दिसून आले आहे की लाल/एनआयआर प्रकाश मूड सुधारू शकतो आणि मेंदूतील रक्त प्रवाह वाढवू शकतो, ज्यामुळे दुष्परिणामांशिवाय अँटीडिप्रेसंटसारखे परिणाम होतात.
SAD साठी रेड लाईट थेरपी कशी वापरावी
वेळ: तुमचा सर्कॅडियन लय रीसेट करण्यासाठी सकाळी वापरा.
सत्राचा कालावधी: १५-२० मिनिटे
वारंवारता: शरद ऋतूतील/हिवाळ्यातील महिन्यांत आठवड्यातून ५-७ दिवस
उपकरणे: ६३०-८५०nm तरंगलांबी असलेला लाल दिवा पॅनेल किंवा दिवा निवडा.
स्थिती: संज्ञानात्मक परिणामांसाठी चेहरा किंवा कपाळावर लक्ष केंद्रित करून सुमारे ६-१८ इंच अंतरावर बसा.
व्यावसायिक टीप: हलक्या हालचाली, डायरींग किंवा ध्यान करून आरामदायी सकाळच्या दिनचर्येचा भाग म्हणून याचा वापर करा.
रेड लाईट थेरपी ही पांढऱ्या लाईट बॉक्सची जागा आहे का?
रेड लाईट थेरपी सध्या SAD साठी पहिल्या फळीचा उपचार नाही, परंतु ती एक उत्कृष्ट पूरक किंवा पर्यायी पर्याय असू शकते, विशेषतः ज्यांना पारंपारिक ब्राइट लाईट थेरपी अस्वस्थ किंवा कुचकामी वाटते त्यांच्यासाठी. लक्षणे गंभीर असल्यास नेहमीच आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
अंतिम विचार
हंगामी भावनिक विकार व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी रेड लाईट थेरपी एक आशादायक साधन म्हणून उदयास येत आहे. मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देऊन, हार्मोन्स संतुलित करून आणि शरीराच्या झोपेच्या-जागेच्या चक्राला संरेखित करून, ते वर्षाच्या सर्वात गडद महिन्यांतही मूड उंचावण्यासाठी आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी एक सौम्य, विज्ञान-समर्थित मार्ग प्रदान करते.